Bir kişi bunu ilk kez yapıyorsa, her gün 10 veya 20 saniyeye, ardından yarım dakikadan tam dakikaya kadar tekrarlamak vücudumuz için çok faydalıdır. Bu egzersizi düzenli yapmak metabolizmamız ve bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir. Göbek yağlarının yakılmasında ve kas kütlesinin artmasında da etkilidir.